Herkes zaman zaman bir şeyleri unutur ve bu genellikle normaldir. Bir soruna nasıl yaklaştığınız kısmen neye ihtiyacınız olduğuna veya ne yapmayı beklediğinize bağlıdır. Ancak hafıza sorunları günlük hayatınızı etkiliyorsa, buna odaklanmanız gerekebilir. Unutkanlık mı Hafıza Kaybı mı? Daha yaygın hafıza sorunlarından bazıları nelerdir?
- İnsanların isimlerini unutmak.
- Görevleri organize etmede zorluk.
- Günlük olayları veya deneyimleri hatırlamada sorun.
- Evdeki eşyaları (anahtarlar veya bardaklar gibi) yanlış yere koymak.
- Randevuları veya önemli tarihleri (doğum günleri gibi) unutmak.
- Tarifleri ve adımları karıştırmak.
Hafızamız neden bozuluyor olabilir?
Bazı yetişkinlerin, kendi yaşlarındaki diğer yetişkinlerden daha fazla hafıza veya düşünme sorunları vardır. Bu duruma Hafif Bilişsel Bozukluk denir. Bu bozukluk hafıza veya düşünmeyle ilgili küçük sorunlara neden olur. Demansın aksine, semptomlar bir kişinin günlük hayatında sorunlara neden olacak kadar şiddetli değildir. Hafif bilişsel bozukluğa sahip birçok kişi semptomlarını yönetebilir ve demans geliştirmez. Bu nedenle, stres, kaygı ve depresyon dahil olmak üzere birçok şey hafızanızla ilgili sorunlara neden olabilir.
Bunların dışında unutkanlığa neden olanlar
- Kansızlık
- Tiroid sorunları
- B12, D vitamini, folik asit eksiklikleri
- Uykusuzluk
- Gelişimsel dikkat eksiklikleri
- Diyabet
- Baş yaralanmaları
- Travmalar
- Aşırı alkol tüketimi
- Bazı ilaçların yan etkileri
Unutkanlığınız tedavi edilebilir ve tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa, doğru destekle eksikliği ve düzensizliği düzelterek düzeltilebilir. Bazen hafızanız diğerlerinden daha kötü görünebilir. Ancak, hafızanızdan ziyade dikkatinizle ilgili bir sorun olabilir. Bir göreve odaklanamıyorsanız, bilgileri hatırlayamayabilirsiniz. Unutmuş gibi görünebilir, ancak aslında odak noktanızı kaybetmiş olabilirsiniz veya düzgün göremiyor veya duyamıyorsanız, etrafınızdaki dünyadan bilgi almıyor olabilirsiniz. Birinin size söylediği bir şeyi unuttuğunuzu hissedebilirsiniz. Ancak, ilk etapta onları doğru duymamış olabilirsiniz. Bu nedenle, hafızanıza kaydedilmeyecektir.
Öncelikle, hafıza sorunlarınızın seviyesi ve nedeni hakkında bilgi edinmek için bir profesyonel tarafından değerlendirilin. Kendinizi rahat hissettiren şeyi yapın. Hayatınızı en çok etkileyen hafıza sorunlarıyla başlayın. İpuçlarıyla yeni hafıza kayıt yöntemleri geliştirmeye çalışın. Hatırlayabildiğiniz ve yapabildiğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.
Hafızanıza yardımcı olacak ipuçları
Birçok kişi aşağıdaki yaklaşımları faydalı buluyor. Farklı yaklaşımları denemenizi ve sizin için en iyi olanı keşfetmenizi öneriyoruz. Hala Sahip Olduğunuz Becerileri Geliştirin. Hafıza sorunlarınız olsa bile, kesinlikle iyi yapabileceğiniz beceriler vardır. Örneğin, her zaman bir organizatör olduysanız ve planlamada iyiyseniz, yeni zorluklarla karşılaştığınızda bunu kullanın.
Düzenli bir rutinde kalın
Düzenli bir günlük rutin oluşturun. Bu, gün boyunca ne bekleyeceğinizi hatırlamanızı kolaylaştıracaktır. Rutininizin bir parçası olarak rahatlamak için zaman ekleyin. Sıkılmanızı önlemek için bir arkadaşınızla buluşmak veya alışverişe gitmek gibi biraz çeşitlilik sağlayın.
Zamanınızı yönetmeye çalışın
Geçmişle karşılaştırdığınızda veya bazı görevleri daha zor hale getirdiğinizi gördüğünüzde kendinize karşı çok sert olmayın. Kendinize biraz zaman ayırabilir ve sonra geri dönüp görevi yapmanın farklı yollarını düşünebilirsiniz. Kendinize hatırlatmak için görevi daha sonra bitirmek üzere bir not alabilirsiniz. En zorlu görevleri, en fazla enerjinizin olduğu ve en iyi şekilde konsantre olabildiğiniz gün içinde yapmaya çalışın. Yorgun, endişeli veya iyi hissetmediğinizde bunlardan kaçının. Acele etmeyin. Gününüz Hakkında Konuşun. O gün dışarıdaysanız, daha sonra eşinizle veya bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Bu, o gün ne yaptığınızı hatırlamanın ve olumlu hissetmenin iyi bir yoludur.
Önceden planlamak
Günlük görevlerinizi daha yönetilebilir hale getirmek için önceden plan yapın. Örneğin, ertesi gün için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri ön kapının yanına koyun. Çantanızı, anahtarlarınızı ve cüzdanınızı veya bilgisayarınızı koyabilirsiniz. Bu, eşyalarınızı yanınıza almayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bir Seferde Bir Şey Yapın. Bir seferde bir şey yapmaya çalışın. Örneğin, bir fincan çay yapıyorsanız, aynı anda telefon görüşmesi yapmayın. Yeni bir görev için tekrarlayın ve kendinize öğrenmek için zaman tanıyın.
Küçük adımlar atın
Görevleri daha küçük adımlara bölün daha sonra, her seferinde yalnızca bir adıma odaklanabilirsiniz. Örneğin, yemek pişirecekseniz, ihtiyacınız olan malzemeleri listeleyin ve kullandıktan sonra her birini kaldırın. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız başkalarından yardım isteyin ve ihtiyacınız olan her şeyi tek bir yerde tutun. Anahtarlarınız, gözlükleriniz, çantanız veya cüzdanınız gibi önemli eşyalarınızı aynı yerde tutmaya çalışın. Bu, belirgin ve görünür bir yerde (telefonunuzun yanında, ön kapının yanında veya sehpanın üzerinde) büyük bir kase olabilir, böylece bunları her zaman kolayca bulabilirsiniz.
Evinizin Düzenini Basitleştirin.
Evinizin düzenini tanıdık tutmaya çalışın, böylece eşyaların nerede olduğunu bilirsiniz. Çekmeceleri ve dolapları, içlerinde ne olduğunu gösteren kelimeler veya resimlerle etiketlemeyi düşünün. Dağınıklığı düzenleyin veya gereksiz eşyaları kaldırın.
Dikkat Dağıtıcı Unsurları Azaltın.
Ortamınız gürültülü veya dağınıksa, bir şeyleri hatırlamak veya konsantre olmakta zorluk çekersiniz. Hafızanız dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan çok daha iyi çalışır. Ortamınızı daha sessiz hale getirmeye ve gereksiz unsurları ortadan kaldırmaya çalışın.
Yorum Gönder