Herkes zaman zaman bir şeyler unutur ve bu genellikle normaldir. Sorun olarak gördüğünüz şey, kısmen neye ihtiyacınız olduğuna veya ne yapmayı umduğunuza bağlıdır. Ancak hafıza (hafıza) sorunları günlük hayatınızı etkiliyorsa buna odaklanmanız gerekebilir. Bazı çok yaygın bellek (bellek) sorunları şunlardır:
- İnsanların isimlerini unutmak.
- İşleri organize etmekte güçlük çekmek.
- Günlük olayları veya deneyimleri hatırlamakta zorlanmak.
- Ev içinde eşyaları (anahtarlar veya gözlükler gibi) yanlış yere koymak.
- Yolları karıştırmak.
- Randevuları veya önemli tarihleri (doğum günleri gibi) unutmak.
- Yemek tariflerini ve adımlarını karıştırmak.
Hafızamız Neden Kötüleşebilir?
Bazı yetişkinlerin, kendi yaşlarındaki diğer kişilere göre daha fazla hafıza veya düşünme sorunları vardır. Bu duruma “Hafif Bilişsel Bozukluk” denir. Bu bozukluk, hafıza veya düşünme ile ilgili küçük sorunlara neden olur. Demanstan (bunamadan) farklı olarak, semptomlar kişinin günlük yaşamında sorunlara neden olacak kadar şiddetli değildir. Hafif kognitif bozukluğa sahip birçok kişi semptomlarını yönetebilir ve bunama geliştirmez. Dolayısıyla stres, kaygı ve depresyon dahil olmak üzere birçok şey hafızanızda sorunlara neden olabilir.
Bunların dışında unutkanlığa neden olan diğer yaygın durumlar şunlardır:
- Kansızlık,
- Tiroid problemleri,
- B12 , D vitamini, folik asit eksiklikleri
- Uykusuzluk,
- Gelişimsel dikkat eksiklikleri,
- Şeker hastalığı,
- Kafa yaralanmaları,
- Travmalar,
- Yoğun alkol tüketimi,
- Kullanılan bazı ilaç yan etkileri.
Unutkanlığınız tedavi edilebilir, bir sağlık durumundan kaynaklanıyor ise eksiklik ve düzensizlik giderilerek doğru destek ile düzelebilir. Bazen hafızanız başkalarına nazaran daha kötü gibi görünebilir. Ancak, hafıza yerine dikkatinizde sorun yaşıyor olabilirsiniz. Bir göreve odaklanamıyorsanız, bilgileri aklınızda tutamayabilirsiniz. Unutmuş gibi görünebilirsin ama aslında odağını kaybetmişsinizdir ya da düzgün göremiyor veya duyamıyorsanız, çevrenizdeki dünyadan bilgi almıyor olabilirsiniz. Birinin size söylediği bir şeyi unutmuş gibi görünebilir. Ancak, ilk etapta onları doğru bir şekilde duymamış olabilirsiniz. Bu nedenle hafızanıza kaydedilmeyecektir.
Öncelikle bir uzman tarafından değerlendirilerek hafıza (bellek) sorunlarınızın düzeyi ve nedeni hakkında bilgi sahibi olun. Kendinizi rahat hissettiğiniz şeyleri yapın. Hayatınız üzerinde en fazla etkiye sahip olan hafıza (bellek) problemleri ile başlayın. Buna yönelik ipuçları ile yeni hafıza kaydetme yöntemleri geliştirmeye çalışın. Hatırlayabildiğiniz ve yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.
Hafızanıza Yardımcı Olacak İpuçları
Birçok kişi aşağıdaki yaklaşımları yararlı bulmaktadır. Farklı yaklaşımları denemenizi ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu keşfetmenizi öneririz. Hâlâ Sahip Olduğunuz Becerileri Geliştirin. Hafıza problemleriniz olsa bile iyi yapabildiğiniz becerileriniz muhakkak vardır. Örneğin, her zaman bir organizatör olduysanız ve planlama konusunda iyiyseniz, yeni zorluklarla karşılaştığınızda bundan en iyi şekilde yararlanın.
Düzenli Bir Rutinde Kalın
Düzenli bir günlük rutin oluşturun. Bu, gün boyunca neler olacağını hatırlamayı kolaylaştıracaktır. Rutinin bir parçası olarak rahatlamak için zaman ekleyin. Bir arkadaşınızla buluşmak veya mağazaya gitmek gibi biraz çeşitlilik ve teşvik sağlayın, böylece sıkılmazsınız.
Zamanınızı Yönetmeye Çalışın
Eskisi ile karşılaştırırken veya bazı görevleri daha da zorlaştırdığınızı fark ettiğinizde kendinize fazla yüklenmeyin. Kendinize biraz zaman ayırabilir ve görevi yönetmenin farklı yollarını düşünmek için daha sonra tekrar gelebilirsiniz. Daha sonra kendinize bir hatırlatma olarak görevi bitirmek için bir not alabilirsiniz. En çok enerjiye sahip olduğunuz ve en iyi konsantre olabildiğiniz gün boyunca en zorlu şeyleri yapmaya çalışın. Yorgun, endişeli veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız bunlardan kaçının. acele etme. Gününüz Hakkında Konuşun. O gün dışarıdaysanız, daha sonra eşinizle veya bir arkadaşınızla veya aile üyenizle bu konuyu konuşun. Bu, o gün ne yaptığınızı hatırlamanın ve olumlu hissetmenin iyi bir yoludur.
Önceden Planlamak
Günlük görevlerinizi daha yönetilebilir hale getirmek için önceden plan yapın. Örneğin, ertesi gün için ihtiyacınız olacak şeyleri ön kapının yanına koyun. Çantanızı, anahtarlarınızı ve cüzdanınızı veya bilgisayarınızı koyabilirsiniz. Bu, eşyalarınızı yanınıza almayı hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bir Seferde Bir Şey Yapın. Bir seferde yalnızca bir şey yapmaya çalışın. Örneğin, bir fincan çay yapıyorsanız, aynı anda telefon görüşmesi yapmayın. Yeni bir görev için tekrarlayın ve kendinize öğrenmek için zaman verin.
Küçük Adımlar Atın
Görevleri daha küçük adımlara bölün. Ardından, her seferinde yalnızca bir adıma odaklanabilirsiniz. Örneğin, yemek yapacaksanız, ihtiyacınız olan malzemeleri listeleyin ve kullandıktan sonra her birini bir kenara koyun. İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, başkalarından yardım isteyin. İhtiyacınız Olan Her Şeyi Tek Bir Yerde Tutun. Anahtarınız, gözlüğünüz, çantanız veya cüzdanınız gibi önemli eşyaları aynı yerde tutmaya çalışın. Bu, bariz ve görünür bir yerde (örneğin, telefonun yanında, ön kapının yanında veya sehpa üzerinde) büyük bir kase olabilir. O zaman onları her zaman kolayca bulabilirsiniz. Evinizin Düzenini Basitleştirin. Eşyaların nerede olduğunu bilmek için evinizin düzenini tanıdık tutmaya çalışın. Çekmeceleri ve dolapları, içinde ne olduğuna dair kelimeler veya resimlerle etiketlemeyi düşünün. Herhangi bir dağınıklığı düzenleyin veya gereksiz öğeleri kaldırın.
Dikkat Dağıtıcıları Azaltın. Ortamınız gürültülü veya çok dağınıksa, bir şeyleri hatırlamakta veya konsantre olmakta zorlanacaksınız. Hafızanız dikkatiniz dağılmadan çok daha iyi çalışır. Ortamınızı sessizleştirmeye çalışın ve gereksiz dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın.
Yorum Gönder